Auch hier kann die einfache Vorstellung die Beine loszulassen äußerst wirksam sein. Die Aufmerksamkeit sollte auch die Fußsohlen miteinbeziehen.

Durch das Loslassen der Beine, wird auch die Hüfte durchlässiger und der Oberkörper erhält Raum, um sich weiter nach vorne zu beugen.

Nun kann man sich dem Oberkörper zuwenden. Der leichte Zug an den Ellbogen öffnet den Brustkorb und erleichtert die Streckung des Bauches.

Die ineinander verschränkten Hände können die Füße umfassen (s.Abb.17).

Atmet man weiterhin in der empfohlenen ausgedehnten Weise, wird eine Verbindung von den Fußsohlen über die Unterseiten der Beine, den Rücken hinauf, in die Arme und Hände spürbar.

An diesem Punkt beende ich die Position und richte mich langsam Wirbel für Wirbel wieder auf und hebe zuletzt den Kopf.